Bạn nên ăn gì để chống lão hóa da

Bổ sung dinh dưỡng là một trong những cách chống lão hóa da hiệu quả nhất từ bên trong. Vậy bạn nên ăn gì để chống lão hóa da?

ban-nen-an-gi-de-chong-lao-hoa-da

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Ớt đỏ, cam, dâu, cà chua là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin C giúp ngăn chặn các thay đổi liên quan đến lão hóa da. Bất kể tuổi tác, ánh nắng mặt trời hoặc các yếu tố khác, những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin C và Axit Linoleic sẽ có ít nếp nhăn, da không bị khô và mịn màng hơn.

Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như cải xanh, cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt,…có chứa các chất chống oxy hóa ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do, giúp cho quá trình lão hóa của làn da diễn ra chậm hơn.

Không những có tác dụng chống lão hóa, các loại rau này còn giúp giảm mức độ suy giảm nhận thức theo tuổi tác. Những người trên 65 tuổi nếu ăn khoảng 3-4 phần rau xanh này hàng ngày sẽ có trí nhớ tốt, minh mẫn hơn với những người chỉ ăn ít hơn khẩu phần rau mỗi ngày.

Các loại hạt, quả chứa nhiều dầu

Đậu nành, hướng dương, mè, hạt thông, quả óc chó là thực phẩm rất dồi dào chất chống oxy hóa và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe. Trong các loại hạt chứa rất nhiều protein, omega 3, vitamin E và canxi.

Trong số các loại thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đậu nành thường xuyên. Đậu nành được coi là “thuốc chống lão hóa” từ thiên nhiên vì chúng có chứa Genistein, một chất rất hiếm và quan trọng để chống oxy hóa.

ban-nen-an-gi-de-chong-lao-hoa-da-1

Các loại củ, quả có màu vàng

Các loại quả màu vàng chứa nhều caroten – chất chống oxy hóa hiệu quả nhất nhờ khả năng đàn hồi cao, ngăn ngừa sự hình thành và xuất hiện nếp nhăn, giúp bạn sở hữu làn da căng mịn, khỏe mạnh hơn. Những loại quả, củ màu vàng mà bạn nên ăn nhiều hàng ngày chính là khoai lang, bí đỏ, cà rốt.

Sữa và nước

Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất. Sữa có thể đem lại cho chúng ta một làn da mềm mại và sáng trắng.

Nuớc khoáng có hàm lượng khoáng vài trăm mg/l chỉ là nước khoáng giải khát, còn những loại có hàm lượng khoáng trên 1.000mg được xem là nước khoáng trị bệnh và phải được sự hướng dẫn của bác sĩ. Như những người bị loãng xương, việc uống nước khoáng giàu canxi rất hữu ích để bổ sung canxi cho cơ thể.

Sò dương và cá ngừ

ban-nen-an-gi-de-chong-lao-hoa-da-2

Đây là những loại hải sản giúp thải độc, tiêu hóa tốt, có hàm lượng vitamin B12 cao, duy trì độ đàn hồi của làn da, đem đến làn da khỏe mạnh, mịn màng. Đặc biệt với cá ngừ còn có thể giúp bạn làm giảm huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ, đau đầu và chống khô da.

Thực phẩm có chứa Polyphenolic

Những loại trái cây như: Quả mâm xôi, nam việt quất, dâu tây, táo là các loại quả rất giàu hợp chất Polyphenolic – chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ chống lại sự suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Ăn các loại quả này mỗi ngày không những giúp bạn luôn minh mẫn, vui vẻ mà còn giảm căng thẳng do oxy hóa, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của các tế bào trong cơ thể.